حبيب الرسول
25-10-2004, 10:13 PM
التغذية في- شهر رمضان
"صوموا تصحوا-" كلمة قالها الرسول- (ص-) قبل أربعة عشر قرنا من الزمان تبين لنا أهمية الصيام وأثره على الصحة النفسية والجسدية والاخلاقية،- وبما ان شهر رمضان شهر عظيم حباه الخالق جل وعلا بفضله ونعمه علينا نستبشر بقدومه بالصحة والعافية كما نستبشر بالخير والصلاح والمغفرة-.. من خلال هذا الشهر الكريم- يتعلم المرء الكثير من السلوكيات الصحية في- تناول الغذاء الذي- تضمن له الصحة طوال الشهر الكريم وما بعده من الأشهر-.
يضمن الصيام بشرط الالتزام بالتوجيهات الغذائية الصحية الوقاية او التخفيف من بعض المضاعفات المصاحبة مثل الصداع والدوار والاعياء،- كما ويساعد على التخفيف من بعض حالات امراض سوء التغذية كالسمنة والسكري- والضغط-.
ولتحقيق- (حديث-) الرسول الاعظم- (ص-) حول الصيام فإنه بالامكان المحافظة على الصحة والتخلص من الكثير من الامراض من خلال الغذاء الصحي- المتوازن والتمسك بالآداب الاسلامية في- التغذية التي- امرنا بها الرسول الكريم- (ص-).
كيف تفطر؟
- لوجبة الفطورأهمية كبيرة حيث- يفضل البدء فيها بتناول التمر مع شرب كوب من الماء الفاتر لامداد الجسم بالطاقة اللازمة قبل القيام بأداء صلاة المغرب،- وذلك لأن التمر- يحتوي- على سكر سريع الامتصاص- يساعد على تنبيه وتهيئة المعدة لوجبة الفطور،- كما ويفضل التعجيل بوجبة الفطور بعد صلاة المغرب مباشرة لمساعدة الجسم على استعادة قواه،- بحيث لا تكون الفترة بين صلاة المغرب ووجبة الفطور اكثر من نصف ساعة مثلا-.
يجب أيضاً- أن تكون وجبة الفطور متوازنة في- محتواها من العناصر الغذائية بحيث تكون- غنية بالاغذية الطازجة وقليلة في- الدهون والزيوت- (لذا- ينصح بتقليل الاغذية المقلية والسكريات والتوابل-).
ينصح بالتأني- في- مضغ- الطعام اثناء تناول الفطور لتنبيه مراكز الشبع في- المخ وللمساعدة على تناول كميات معتدلة من الطعام،- مع مزاولة رياضة المشي- بعد تناول وجبة الفطور لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط الدورة الدموية-.
"صوموا تصحوا-" كلمة قالها الرسول- (ص-) قبل أربعة عشر قرنا من الزمان تبين لنا أهمية الصيام وأثره على الصحة النفسية والجسدية والاخلاقية،- وبما ان شهر رمضان شهر عظيم حباه الخالق جل وعلا بفضله ونعمه علينا نستبشر بقدومه بالصحة والعافية كما نستبشر بالخير والصلاح والمغفرة-.. من خلال هذا الشهر الكريم- يتعلم المرء الكثير من السلوكيات الصحية في- تناول الغذاء الذي- تضمن له الصحة طوال الشهر الكريم وما بعده من الأشهر-.
يضمن الصيام بشرط الالتزام بالتوجيهات الغذائية الصحية الوقاية او التخفيف من بعض المضاعفات المصاحبة مثل الصداع والدوار والاعياء،- كما ويساعد على التخفيف من بعض حالات امراض سوء التغذية كالسمنة والسكري- والضغط-.
ولتحقيق- (حديث-) الرسول الاعظم- (ص-) حول الصيام فإنه بالامكان المحافظة على الصحة والتخلص من الكثير من الامراض من خلال الغذاء الصحي- المتوازن والتمسك بالآداب الاسلامية في- التغذية التي- امرنا بها الرسول الكريم- (ص-).
كيف تفطر؟
- لوجبة الفطورأهمية كبيرة حيث- يفضل البدء فيها بتناول التمر مع شرب كوب من الماء الفاتر لامداد الجسم بالطاقة اللازمة قبل القيام بأداء صلاة المغرب،- وذلك لأن التمر- يحتوي- على سكر سريع الامتصاص- يساعد على تنبيه وتهيئة المعدة لوجبة الفطور،- كما ويفضل التعجيل بوجبة الفطور بعد صلاة المغرب مباشرة لمساعدة الجسم على استعادة قواه،- بحيث لا تكون الفترة بين صلاة المغرب ووجبة الفطور اكثر من نصف ساعة مثلا-.
يجب أيضاً- أن تكون وجبة الفطور متوازنة في- محتواها من العناصر الغذائية بحيث تكون- غنية بالاغذية الطازجة وقليلة في- الدهون والزيوت- (لذا- ينصح بتقليل الاغذية المقلية والسكريات والتوابل-).
ينصح بالتأني- في- مضغ- الطعام اثناء تناول الفطور لتنبيه مراكز الشبع في- المخ وللمساعدة على تناول كميات معتدلة من الطعام،- مع مزاولة رياضة المشي- بعد تناول وجبة الفطور لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط الدورة الدموية-.